00 · 实践工具箱
把知识库的方法落成可以直接抄走的模板与清单。打印或复制到笔记里，填空即用。
每个模板后面标注了它对应的知识点——想知道"为什么这样设计"，点链接回去复习。
一、学习计划一页模板
适用：开始学任何新领域之前（对应 kp-005 负荷管理、kp-007 间隔、kp-010 交错、kp-016 动机）。
【目标】我要学会 ____________（具体到能做的事，如"独立写出带登录的 Web API"）
达成的判定标准：____________________（可检验，如"不看教程从零写 300 行可运行"）
截止：____ 年 __ 月 __ 日
【里程碑】（每 1–2 周一个，必须可见）
M1（第 1–2 周）：____________ → 完成标记 □
M2（第 3–4 周）：____________ → 完成标记 □
M3（第 5–6 周）：____________ → 完成标记 □
【每日基本盘】（合计 ____ 分钟，状态差时执行 5 分钟最低版）
□ 检索/复习块 ______ 分钟：动作 = 合上材料回忆 / SRS 到期卡
□ 输入块 ______ 分钟：材料 = __________（可懂率 ≥ 85%，低于就降档）
□ 输出块 ______ 分钟/周 ______ 次：动作 = 造句 / 写一段 / 讲给别人
【间隔计划】学完当天 → 次日 → 第 3 天 → 第 7 天 → 第 14 天 → 第 30 天
节点动作：闭卷回忆要点，答不出率高就缩短间隔，全对率高就拉长
【交错安排】一次练习单元 = 题型 A __ 题 + 题型 B __ 题 + 题型 C __ 题，洗牌做
【三需求自检】（kp-016）
自主：这是我选的，因为 __________
胜任：第一个 7 天内可见的进步是 __________
联结：我把这个计划告诉了 __________ / 我的搭子是 __________二、每周复盘模板
适用：每周固定时间（建议周日晚），15 分钟（对应 kp-014 元认知）。
【本周三问（每日三问的周版）】
1. 这周真正新弄懂的是：____________________（能独立讲出来才算）
2. 现在最不确定的是：____________________（具体到知识点编号/章节坐标）
3. 下周第一个动作是：____________________（一件事，直接指向第 2 条）
【检索体检】本周"合上材料回忆"的次数：____ 次
自评"已掌握"的部分，实测正确率：____%（低于 70% → 校准偏差，回看 kp-022）
【材料体检】当前材料的可懂率约 ____%
<80% → 降一档难度 ｜ >95% → 升一档
【系统体检】（对应 kp-018/019/020）
□ 深度块执行 __ 次（目标 __ 次）——未达标的原因：环境？任务太模糊？
□ 平均睡眠 ____ 小时；运动 ____ 次
□ "不断线"天数 __ / 7（5 分钟最低版也算不断线）
【下周调整】只改一件事：____________________三、30 天学习系统搭建清单
适用：把本库方法逐步变成默认习惯——一次只加一件，每件稳定一周再加下一件。
第 1 周 · 检索与间隔（最高优先级）
□ 每天睡前 10 分钟：合上材料回忆当天所学，再翻看补漏
□ 下课/合上书后 5 分钟白纸回忆
□ 建立"次日复习"的最低习惯（哪怕只复习 3 条）
第 2 周 · 加工与卡组
□ 新知识用"四问模板"过一遍（是什么/为什么/边界/像什么）
□ 开始用 SRS（Anki 或纸质）：每天 10 张新卡 + 到期复习
□ 卡片按规范制作（见第五节）
第 3 周 · 环境与专注
□ 固定学习位 + 手机隔离（20 秒法则双向应用）
□ 每天 1 个 50 分钟深度块（具名目标 + 入口仪式）
□ 固定起床时间锚点
第 4 周 · 反馈与迭代
□ 每日三问（学后 1 分钟）
□ 周日执行第一次"每周复盘"
□ 统计一周数据，决定下月只改哪一件事四、深度块配置卡
适用：每天最重要的那 1–2 个时间块（对应 kp-018）。
时间：____ : ____ – ____ : ____（45–90 分钟）
本块目标（一句话，具体到题/节）：____________________
干扰闸门：□ 手机在另一个房间 □ 通知全关 □ 只留一个浏览器窗口
入口仪式：____________________（同一张桌 / 同一首曲 / 写下目标）
出口动作：记录"本块完成度 + 下块目标"用时 1 分钟
状态差预案：降级为 25 分钟版；再差就只做 5 分钟最低版（保不断线）五、检索卡片制作规范
适用：SRS 卡片或纸质问答卡（对应 kp-007/kp-008；反面案例见 kp-022）。
五条铁律：
1. 一卡一问：一张卡只考一个点——"列出三个阶段"是坏卡，拆成三张
2. 答案唯一：能在 5 秒内判定对错；开放式问题注明评分要点
3. 带语境：单词卡配例句挖空，概念卡配一个场景
4. 个人化：用自己的话写答案，不用教材原文（抄 = 零加工）
5. 可证伪：避免"XX 重要吗？"这类永远答"对"的废卡
坏卡 → 好卡示例：
坏：记忆有几个阶段？（答案模糊）
好：记忆提取发生在哪一阶段之后，它会反过来改变什么？
（答：巩固之后；反向改写记忆本身——再巩固）六、AI 使用三道闸速查
适用：任何想打开 AI 问问题的时刻（对应 kp-025）。
闸一（顺序）：先挣扎 15–20 分钟了吗？写下自己的思路与卡点
闸二（形式）：要的是提示/反问/例子，还是现成答案？
可用句式："我的思路是 X，卡在 Y。请只给提示，不要给完整答案。"
闸三（落袋）：答案出来后——合屏重写 / 复述一遍 / 卡点记入复习系统